ささみを使った簡単オートミール親子丼【調理はレンジのみで火は不要！】 |

こんにちは！ゆーすです✨

今回はささみを使って約７分で出来るオートミールのレシピをご紹介します！

Contents

1 オートミール親子丼はこんな方にオススメです
2 オートミール親子丼の材料
3 オススメのオートミール
- 3.1 お米に近い食感を楽しみたい
- 3.2 オートミール初心者さんでまずは簡単に試してみたい
4 オートミール親子丼の作り方
5 オートミール親子丼を食べてみた感想
6 まとめ

オートミール親子丼はこんな方にオススメです

ダイエットしたい、夏までに体重を落としたい

腹持ちが良く食物繊維、植物性たんぱく質が豊富に含まれているオートミールを使っているのでダイエット効果抜群です。

ダイエット中でも満腹感のある食事がしたい

お肉が入っていて味付けがしっかりしている親子丼なので満足感のある一品です。

面倒な調理はしたくない

火は一切使わずレンジで２回温めるだけで完成します！

良質なタンパク質を摂取したい、美肌効果のある食事がしたい

オートミールは植物性たんぱく質が豊富に含まれていますが、動物性たんぱく質は皆無です。

そこでささみと卵(動物性タンパク質)が加わる事で植物性たんぱく質と相乗効果が期待できます。

オートミール親子丼の材料

オートミール　　　　　 30g

水　　　　　　　　　　　 70g

鳥のささみ　　　　　　　約100g

鶏むね肉など他の鶏肉でも可です！

卵　　　　　　　　　　　１個

めんつゆ大さじ1

ごま油　　　　　　　少々※

ねぎ　　　　　　　　　　お好みで※

※は無くても大丈夫です！

オススメのオートミール

お米に近い食感を楽しみたい

本格的に米化させたい方にはロールドオーツと呼ばれるオートミールが食感や風味を楽しめます✨

特に他のオートミールと比べてコスパが良くオーガニック(化学肥料や農薬を使わず栽培されている)のオートミールです！

スーパーではほぼ見かけないので通販からの購入がおすすめです。

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オートミール初心者さんでまずは簡単に試してみたい

オートミールを買ったことが無いけれどまずは試してみたい方であれば、そのままヨーグルトに入れて

朝食にもなるインスタントタイプのオートミールがおすすめです✨

《送料無料》日本食品製造日食プレミアムピュアオートミール 340g×4個セット

オートミール親子丼の作り方

1　オートミールと水を混ぜる

2 レンジで１分温めて、出来上がった物を混ぜてオートミールを米化させる

3 2に卵を割って入れて溶く、切り分けたささみとめんつゆとごま油も追加

※ささみだけ先にレンジで１分程温めておくとしっかりと熱が通った状態になります。

4 レンジで3分温めてお好みでねぎなどトッピングをして完成！

オートミール親子丼を食べてみた感想

めんつゆでしっかりと味付けがしてあり、ささみと卵の組み合わせがバッチリで美味しかったです！

玉ねぎを入れて鍋で炒めるバージョンの親子丼もあるので今度はそのメニューにもチャレンジしてみたいと思います。

まとめ

オートミールはヘルシーなダイエット食というイメージが強いと思いますが、

調理方法次第で満腹感のあるメニューにする事も出来ます！

１日１食オートミール切り替えてから太りにくくなったので、オートミール食以外の食事は好きなように食べているのでストレスゼロです✨

まだまだオートミールを使ったメニューは沢山あるので今後も発信していければと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。