こんにちは！ゆーすです✨
初心者さんも電子レンジで簡単に作れるオートミール蒸しパンの作り方をご紹介します。
５分あれば完成するのでちょっと小腹が空いた時や時間がある朝ごはんにもピッタリです!
Contents
オートミール蒸しパンの材料
オートミール 30g
牛乳 70g
※豆乳でも可
ベーキングパウダー2.5g
卵 1個
砂糖 2.5g
※ラカント 蜂蜜でも可
オススメのオートミール
オートミールは初心者さんであれば
インスタントオートミール(インスタントオーツ)
と呼ばれる手軽に食べられる種類が最適です！
アメリカでNo1のクエーカーというメーカー(おじさんのロゴが目印)の
オートミールがコスパも良くお菓子作りには特にオススメです。
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オートミール蒸しパンの調理手順
１牛乳とオートミールを混ぜてレンジで１分２０秒(600w)温めます。
2 残りの材料も混ぜ合わせます。
3 レンジで３分(600w)温めます。
4 お皿に取り出して完成です！
オートミールを食べ始めて起きた変化
オートミールを食べ始めてから変化がいくつかあります。
１食事の量が減って体脂肪が６%体重が１kg落ちました
オートミールは水で膨らむ性質を持ち、食物繊維が白米の約22倍あります。
食物繊維は腸内をゆっくり移動するので腹持ちが抜群です。
その為食べる量が減ってその結果ダイエット効果が得られたようです。
2 食費のコスパが向上！
オートミールは30g程度あれば水で米化する事でお茶碗１杯分のボリュームになります。
また、簡単に作れるおやつ類も多く節約にも繋がっています。
始めに買うときは少し高い気もしましたが、長い目で見てコスパが抜群でした。
3 時短効果
オートミール料理は手間や技術や珍しい食材などは要らず、簡単に短時間で作れるレシピが多いです。
そして食べる量も減ったので、食事の準備に掛ける時間が減り、思いがけず時短効果がありました。
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オートミール蒸しパンを食べてみた感想
シンプルな味わいの蒸しパンだったので、メープルシロップやバターを乗せてみたらより美味しくなるかなと個人的には思いました。
まとめ
一度食べてみると様々な効果やメリットがあるオートミールですが、食べすぎると逆効果になるなど注意点もあります。
適量を守れば健康や美容にとって大きな味方になってくれて、ごはんからおやつまで応用が効きます。
是非活用してみて下さい！
最後まで読んでいただきありがとうございました✨
